平均每天工作10小時(shí)以上，基本沒(méi)有休息日，睡眠不足……在現(xiàn)在這個(gè)視屏年代，如此辛勞的無(wú)疑就是我們的眼睛了。移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，眼睛是損耗大的器官，堪稱(chēng)“眼勞?！薄！兜?3次中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，我國(guó)手機(jī)上網(wǎng)用戶(hù)達(dá)到5億。那么，我們?cè)撊绾谓饩缺灰暺两壖艿难劬?？本期特邀北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科錢(qián)彤醫(yī)生，教大家如何科學(xué)護(hù)眼。

眼疲勞一直被忽視

錢(qián)醫(yī)生說(shuō)：“據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中小學(xué)生的近視人群達(dá)到80%以上，眼睛勞損以及近視問(wèn)題已經(jīng)低齡化。”在2014年谷歌發(fā)布的中國(guó)智能手機(jī)使用情況調(diào)查報(bào)告中，智能手機(jī)幾乎出現(xiàn)在所有的生活場(chǎng)景中：在家使用手機(jī)的人多，高達(dá)94%；其次就是公共交通工具上，達(dá)到89%；餐館和工作場(chǎng)合的比例一樣高，為86%。眼睛疲勞跟長(zhǎng)時(shí)間視屏關(guān)系很大。

手機(jī)依賴(lài)加速眼睛衰老

上面的數(shù)據(jù)無(wú)疑表明了當(dāng)代人對(duì)手機(jī)的依賴(lài)，這是很可怕的。作為20 世紀(jì)偉大的產(chǎn)物之一，手機(jī)也讓眼睛的疲勞程度翻倍。手機(jī)屏幕的光線和眼睛與手機(jī)過(guò)近的距離，讓眼肌的調(diào)節(jié)能力退化，使眼睛常處在高度緊張的狀態(tài)下，非常易于疲勞。

前陣子“玩手機(jī)導(dǎo)致黃斑病”的消息不知道從哪里傳出，各路文章和新聞刷爆了朋友圈，對(duì)此錢(qián)醫(yī)生給出了科學(xué)的解釋。眼睛黃斑病原本是老年人群的高發(fā)病。人類(lèi)就是用眼睛黃斑來(lái)看世界的的。

再加上日常使用得多，所以人到老年隨著衰老，黃斑容易發(fā)生病變。那么玩手機(jī)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致黃斑病呢？客觀地講不會(huì)，但是玩手機(jī)會(huì)讓眼睛疲勞，加速老化。尤其是夜間玩手機(jī)，會(huì)讓眼睛提前“退休”，與其說(shuō)會(huì)得黃斑病，不如說(shuō)會(huì)讓黃斑病提早降臨到老化的眼睛上。

我是真的眼疲勞嗎？

如何判定自己的眼睛是否過(guò)度疲勞？先是判斷眼睛是否干澀，眼球是否有脹痛感。疲勞程度比較高的人群會(huì)出現(xiàn)眼眶痛，甚至頭痛的癥狀。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，就要多休息并想辦法緩解了。

眼睛疲勞易導(dǎo)致視力下降（通常是近視眼），在剛開(kāi)始出現(xiàn)疲勞和視力下降階段（尤其年齡在34 歲以下），假性近視的成分較高，是可以很快降下來(lái)的。

眼睛不舒服，該做哪些檢查？

驗(yàn)光

檢查有無(wú)屈光不正。（驗(yàn)光有年齡限制，34歲以下需要進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，以排除假性近視成分。但是34歲以上就不用散瞳了，因?yàn)檠奂≌{(diào)節(jié)的能力已經(jīng)很小了，可以直接驗(yàn)光。）

裂隙燈檢查

包括眼周、角膜、鞏膜前段、前房、虹膜、瞳孔等檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，例如眼角膜病變、干眼癥、眼部炎癥。

發(fā)達(dá)瞳孔檢查

檢查瞳孔后面的晶狀體和玻璃體，例如檢查有沒(méi)有白內(nèi)障和飛蚊癥、玻璃體有沒(méi)有渾濁、視網(wǎng)膜是否正常、黃斑點(diǎn)有沒(méi)有退化等。

量眼壓

眼壓升高極易誘發(fā)青光眼。

眼底檢查

眼底是體內(nèi)唯—可以肉眼觀察血管的部位，可早期發(fā)現(xiàn)血管病變和眼底疾病。

眼睛健康保衛(wèi)戰(zhàn)

若真的愛(ài)護(hù)眼睛，就要做到知行合一。

◎?qū)Ω堆劬ζ冢玫姆椒ň褪亲鲅郾＝〔?。如果按照醫(yī)生的要求配合治療，按時(shí)做眼保健操，可以有效緩解疲勞。

◎可以滴一些緩解疲勞的眼藥水，比如施圖倫眼藥水（七葉洋地黃雙苷滴眼液）和艾唯多(萘敏維滴眼液)。這兩種是比較常用的，前者不含防腐劑，對(duì)于喜歡用眼藥水緩解眼疲勞的人群來(lái)說(shuō)，適合在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)應(yīng)用。

◎看近物時(shí)，眼睛的晶體要收縮，睫狀肌處于緊張狀態(tài)，所以電腦、手機(jī)屏幕盯久了眼睛就容易疲勞。一般來(lái)講，我們眼睛看1.2米以外的物體，可以完全達(dá)到放松狀態(tài)，所以盡可能把屏幕放遠(yuǎn)，把字體調(diào)大。同時(shí)看手機(jī)也不要低頭看，手機(jī)位置盡量與眼睛持平，這樣不但能夠緩解眼疲勞，對(duì)肩膀疲勞也有舒緩作用。

眼科醫(yī)生推薦護(hù)眼單品

太陽(yáng)鏡/遮陽(yáng)帽

對(duì)眼睛傷害大的還是光老化，和皮膚一樣，眼睛也需要防曬。尤其是在春秋干燥有風(fēng)的季節(jié)，會(huì)加重干眼癥狀。無(wú)論是晴天還是陰天，都會(huì)有紫外線，過(guò)多的紫外線會(huì)使眼睛加速衰老，進(jìn)而引發(fā)白內(nèi)障等眼病。太陽(yáng)鏡和遮陽(yáng)帽都能夠遮擋陽(yáng)光和強(qiáng)光對(duì)眼睛的傷害。

熱毛巾/蒸汽眼罩

這是眼科醫(yī)生大力推薦的。熱毛巾敷眼可以促進(jìn)眼睛局部的血液循環(huán)，有效消除眼睛疲勞，對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)也有一定益處（瞼板腺功能障礙會(huì)導(dǎo)致干眼癥）。蒸汽眼罩可以作為熱毛巾的代替品，因使用便捷而較受年輕人歡迎。

眼藥水

眼藥水不適合長(zhǎng)期使用，更不能依賴(lài)它來(lái)放松眼部。但在眼睛明顯疲勞的時(shí)期，它可以及時(shí)有效地緩解眼不適癥狀。

合適的眼鏡

一副好的眼鏡能夠限度地緩解疲勞，不是簡(jiǎn)單驗(yàn)光，然后選一個(gè)美觀的鏡框那么簡(jiǎn)單。盡量去正規(guī)醫(yī)院驗(yàn)光，并和驗(yàn)光師說(shuō)明眼鏡的用途，比如戴眼鏡開(kāi)車(chē)的人要選擇大鏡片，因?yàn)橐曇伴_(kāi)闊；而讀書(shū)、看電腦盡量選擇高清的鏡片，這樣不容易疲勞。

明眸亮眼吃出來(lái)

在日常生活中，常吃對(duì)眼睛有益的食物，是愛(ài)眼護(hù)眼行動(dòng)中重要的部分。

胡蘿卜

眾所周知，飛行員的視力是重要的，而胡蘿卜是空軍飛行員的家常菜。胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對(duì)視力很有幫助，特別是在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A，參與才能順利完成。

人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦屏幕、看電視、打游戲，這時(shí)消耗的維生素A，特別多，很多人會(huì)感到眼睛發(fā)干。如果膳食中缺乏維生素A，就會(huì)有這種不良感覺(jué)。所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素，這也正是吃胡蘿卜素可以明目的道理所在。

紫薯

以美國(guó)為代表的西方科學(xué)界發(fā)現(xiàn)，紫色食物具有一個(gè)共同點(diǎn)，即它們都含有一種叫花青素的物質(zhì)?；ㄇ嗨鼐哂袕?qiáng)大的抗氧化作用，能有效阻擊自由基。在自由基對(duì)組織器官的傷害中，容易被傷害的先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力當(dāng)屬佳。因此常吃一些紫色食品，可以有效保護(hù)眼睛健康，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。

菠菜

吃大量菠菜，也許可降低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功于類(lèi)胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天大量吃這些蔬菜的人，患視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少43%。

櫻桃

據(jù)測(cè)定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋(píng)果、葡萄等水果高4~5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合常接受電腦輻射的女性食用。

海帶

海帶除含碘外，還含有1/3的甘露醇。曬干的海帶表面有一層厚厚的白霜，它就是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，對(duì)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。