近期有朋友在公眾號后臺悄悄問了小康康一個問題：“如何防范頸椎?。俊边€真別說，這是個大家都比較關(guān)心的話題，今天就一起來探討探討吧！

在現(xiàn)代生活中，頸椎病已成為一種讓人頭疼的常見病，在辦公族中尤為常見，40歲以下的辦公族要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50%以上。頸椎病往往表現(xiàn)為頭痛、脖子酸痛、肩臂疼痛以及手指麻木等，給患者帶來了不適和困擾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。

1、不良的姿勢

在工作中經(jīng)?？吹筋^過度前伸、含胸駝背等錯誤的坐姿和不良習(xí)慣。但我們可能并不自知：自己的姿勢也是錯誤的。這需要我們及時自省糾正。

長期姿勢不正確，易使頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)頸椎退行性病變。

2、低頭看手機(jī)和電腦

長時間低頭看手機(jī)和電腦，會對我們的頸椎造成嚴(yán)重傷害。頸部需要支撐頭部重量并保持頭部穩(wěn)定，當(dāng)?shù)皖^30度刷手機(jī)時，頸椎會承受約18公斤的壓力；當(dāng)?shù)皖^45度時，壓力值增加到約22公斤。

可以說，當(dāng)我們低頭看手機(jī)時，其頸椎的壓力相當(dāng)于脖子上掛了兩個大西瓜，久而久之就難免引發(fā)頸椎病了。

3、頸部受涼

近期氣溫驟降，騎電動車時，頸部很容易受到寒風(fēng)的侵襲，導(dǎo)致頸部皮膚凍傷，影響頸部和肩膀血液循環(huán)，時間長了會使頸椎出現(xiàn)供血不足、麻木酸脹，甚至引發(fā)頭暈、眼花、記憶力下降等癥狀。

4、突然性的運(yùn)動損傷

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于頸椎的健康，但過度鍛煉會對頸椎造成傷害。頸椎的支持結(jié)構(gòu)相對脆弱，很容易受傷，比如猛然扭頭，頸部承受的壓力突然增大，稍有不慎就可能導(dǎo)致頸部受傷。而受傷正是頸椎病的主要原因之一。

1、保持正確的坐姿和站姿，讓頸椎得到良好的支撐和保護(hù)。

2、避免長期從事低頭彎腰的事情，如玩手機(jī)、看電腦、打毛衣、打麻將等動作。合理規(guī)劃時間，每45分鐘左右做一次頸部操。

3、注意保護(hù)頸部，冬天可以戴上圍巾等保暖物品，讓頸部不受寒風(fēng)侵襲。同時也要注意運(yùn)動風(fēng)險，小心運(yùn)動損傷。