吃鹽少就能控制高血壓?
不,我們真正需要控制的是它!
在我國,高血壓的發(fā)病率高,每5個人中就有1人受到高血壓的困擾。高血壓作為一種常見的慢性疾病,給人們的身體健康帶來了很大的隱患。
我們經(jīng)常聽到“吃鹽過量會導(dǎo)致血壓升高”,“減鹽=健康”的口號,為了控制高血壓,高血壓患者拼命減鹽,有些人甚至到了吃任何食物都不敢加鹽的地步,然而,過段時間再來體檢,血壓還是居高不下。
很多人百思不得其解:我已經(jīng)努力控鹽了,為什么還會高血壓?
其實真正導(dǎo)致高血壓的兇手并不是鹽,而是鈉!醫(yī)生要我們“控鹽”的本質(zhì),其實是控制鹽里面的鈉。
鈉是人體所需營養(yǎng)素,我們需要鈉來傳導(dǎo)神經(jīng)沖動、收縮和放松肌肉,以及維持水和礦物質(zhì)的適當(dāng)平衡。但過量食用會增加患高血壓、中風(fēng)和過早死亡的風(fēng)險。特別是對已經(jīng)有高血壓的人來說,鈉攝入多了,會對原本就脆弱的血管,造成更嚴重的損傷,進一步加重病情。
正常情況下,成人每天膳食中攝取鈉為1—2g(相當(dāng)于食鹽3—5g),足以滿足一般的生理需要,對于已經(jīng)患有高血壓的患者,每天只需1500毫克的鈉就可滿足生理需要。
但實際你每天吃進去的鈉,遠比想象中的多!
那是因為除了食鹽以外,日常生活中很多食物含有大量的鈉,你在渾然不覺間已經(jīng)鈉超標了。看看下面這些食物,也許會讓你大吃一驚。
1、掛面
很多人早餐喜歡吃面條,一碗香噴噴的面條開啟美好的一天。但是由于掛面制作工藝的緣故,僅僅100克掛面,就含有1000毫克左右的鈉。而且吃面條時,我們常常會為了口感再加入些許鹽,這樣一來,每日的鈉攝入量就超標了。
2、乳酪
奶酪被譽為“奶黃金”,100克干酪的鈣質(zhì)含量為799 毫克,比牛奶高7個百分點,它的含鈣量是牛奶的7倍,所以很多家長會用乳酪給孩子補鈣。但是乳酪的含鈉量也不容小覷,一般每百克200—500毫克不等,甚至有的品牌達到1700毫克,超出一般人的想象。
3、醬油等調(diào)味品
一勺醬油(5毫升)的含鈉量就有369毫克,一份5g的湯料,其中的含鈉量則達到1200毫克。因此,我們應(yīng)該謹慎選擇調(diào)味品,并盡量避免在飲食中過多地添加調(diào)味品。
4、高鈉蔬菜
意想不到吧?看似清新的蔬菜中也隱藏著鈉元素。
每百克芹菜莖含有159毫克的鈉;
每百克茼蒿含有161.3毫克的鈉;
每百克茴香含186.3毫克的鈉;
原來吃蔬菜都會高血壓,實在讓人不可思議,下次做這些蔬菜時,少放點鹽。
5、腌制食品
幾乎所有的腌制品都是鈉超標的,因為腌制食品都是用鹽來制作的,所以含鈉量高。比如香腸每百克含鈉2309毫克,牛肉干每百克含鈉量2215克,熏肉、咸肉鈉含量更高,隨便吃一點這些食物,一天的鈉需求就滿足了,剩下的都是鈉超標!
防止鈉超標,看配料表是關(guān)鍵!
食品包裝上的營養(yǎng)成分表,也就是我們常說的營養(yǎng)標簽,上面都會標有鈉含量。建議選擇含量在120毫克/100克以下的低鈉食品,例如牛奶及奶制品、低鹽的奶酪、酸奶、原味米餅/堅果、各類新鮮蔬果。在購買食品時,一定要擦亮雙眼,仔細查看配料表,以避免攝入過多的鈉。以下是部分食物含鈉表,僅供參考:
低鹽飲食確實是一種經(jīng)濟有效的控制和預(yù)防高血壓的方法,但除了食鹽以外,還有很多食物含鈉較高,需要格外重視,在日常生活中,我們應(yīng)該注意選擇低鈉食品,以便更好地控制血壓,保持身體健康。