上班時(shí)間久了,
上班族漸漸有了一種共識(shí):
能走路不跑步,
能坐著不站著。
不過(guò)坐久了雖然很舒服,
但也可能給你帶來(lái),
意想不到的問(wèn)題。
以下是久坐產(chǎn)生的幾種身體感受,看看自己有哪些相符:
1、頸椎腰肩常常酸脹疼痛;
2、時(shí)常消化不良或腹脹;
3、久坐后突然站起時(shí)感到頭暈眼花;
4、偶爾手指指尖發(fā)麻;
5、腹部脂肪堆積速度變快,小腿變粗;
6、倦怠乏力,有時(shí)頭暈?zāi)垦?,精神不佳?/span>
如果你有以上癥狀,
那說(shuō)明你真的坐久了,
一般認(rèn)為坐姿大于8小時(shí)每天,
或持續(xù)2小時(shí),
沒(méi)有起身活動(dòng)和改變坐姿,
即可視為久坐。
“久坐傷身”很多人都聽(tīng)過(guò),但多數(shù)人不以為意,其實(shí)世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
久坐會(huì)引起很多疾病,包括食欲不振、消化不良;影響椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血,引發(fā)頭暈;引起駝背和骨質(zhì)增生;誘發(fā)心肌梗死和腦血栓等癥狀。
久坐的危害我們知道了,但上班族無(wú)法避免久坐該怎么辦呢?
1、增加運(yùn)動(dòng)量
既然無(wú)法擺脫久坐,那就要每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)彌補(bǔ),如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等,增強(qiáng)身體免疫力。
2、每坐三十分鐘即起身一次
預(yù)防久坐傷害,簡(jiǎn)單的方式就是持續(xù)坐姿不超過(guò)30分鐘,哪怕起身去接杯水都可以。
3、正確坐姿:
正確坐姿是應(yīng)對(duì)久坐的基本的方法。
頭和脖子:應(yīng)保持直立,和身體保持平行,并盡量朝正前方,視線(xiàn)與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行:
腰背:身體應(yīng)與地面垂直,可向后靠在靠背椅上。后背挺直,臀部接觸到椅背,讓下背部保持一條自然的“C字形”線(xiàn);
手臂:在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí),手、手腕、前臂呈一條直線(xiàn),肘部自然彎曲,置于身體兩側(cè);
腿部:腿部和腰部成直角,身體重心放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝蓋可稍低于臀部。
4、久坐期間伸個(gè)懶腰,仰仰頭
伸伸懶腰,可以加強(qiáng)全身大部分肌肉收縮和舒張。
如果你總是伏案工作,就可以向后緩慢仰仰頭,能在一定程度上消除疲勞。
5、按摩身體
經(jīng)常按摩身體,不僅緩解身體的疲勞,也能舒緩我們一天緊張的心情。
看到這里,想必“久坐族”都稍稍舒了一口氣。以上五種方法,都可以很好地緩解久坐帶給我們的傷害,在不影響工作的情況下,挪走椅子、邁開(kāi)雙腿、放松心情,健康就在前方向我們招手。