高血壓又稱“無聲的殺手”，因?yàn)樗偸窃诓恢挥X中發(fā)生。高血壓可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，長(zhǎng)期性的高血壓還能夠引發(fā)腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動(dòng)脈夾層等健康問題。

高血壓的危害顯而易見，許多人都害怕得高血壓，得了高血壓后更是惴惴不安，其實(shí)高血壓也怕你——怕你均衡膳食，合理運(yùn)動(dòng)。尤其是合理運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直就是高血壓的克星（注意：高度高血壓患者需咨詢醫(yī)生后運(yùn)動(dòng)）。

為什么運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防高血壓呢？我們就從運(yùn)動(dòng)的角度給大家科普科普吧。

什么是高血壓？

成年人的血壓若是低壓等于或大于90mmHg，高壓等于或大于140mmHg就算是高血壓了。若是低壓是90mmHg，高壓是140mmHg那就是臨界性高血壓。

那么運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的作用有哪些？

有研究數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)后沒多久收縮壓和舒張壓均顯著降低，可持續(xù)1到3小時(shí)，甚至可持續(xù)到13小時(shí)。長(zhǎng)期訓(xùn)練后患者安靜血壓也可下降。

運(yùn)動(dòng)后對(duì)機(jī)體的影響主要表現(xiàn)：

1、調(diào)整自主神經(jīng)功能

通過耐力鍛煉或有氧訓(xùn)練可以有效地降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，同時(shí)放松性訓(xùn)練可以有助于提高迷走神經(jīng)系統(tǒng)的張力。血管本身的張力釋放之后，血管壁受到的壓力就會(huì)減小，就能夠有效降低血壓。

2、降低外周阻力

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體有著不可忽視的影響，在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的血管會(huì)自然擴(kuò)張，毛細(xì)血管的密度和數(shù)量也會(huì)有所增加。這些改變不僅能夠增加血液的供應(yīng)，還能夠幫助身體更快地排出代謝產(chǎn)生的廢物。代謝改善之后總外周阻力降低，從而有利于降低血壓。

3、降低血容量

過往研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加尿鈉排泄，從而降低血容量。尿鈉排泄的增加主要是由于運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體排汗量增加，導(dǎo)致尿鈉隨之排出。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以引起血容量相對(duì)降低，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起的心率加快和血管舒張導(dǎo)致血液更多地分布于循環(huán)系統(tǒng)，而使得靜脈回流血量減少。這種相對(duì)降低的血容量有利于降低過高的血壓。

4、糾正高血壓危險(xiǎn)因素

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和飲食控制是降低血液低密度脂蛋白含量、增加高密度脂蛋白含量的重要方法。它們相互補(bǔ)充，協(xié)同作用，能夠更有效地改善血脂異常狀況，從而有利于血管硬化過程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也間接的降低了血液對(duì)血管壁的壓力！

高血壓運(yùn)動(dòng)方案

1、有氧訓(xùn)練

側(cè)重降低外周血管壓力，在方法上強(qiáng)調(diào)中小強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間、大肌群的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)（中~低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練），以及各類放松性活動(dòng)，包括氣功、太極拳、放松療法等。

2、循環(huán)抗阻運(yùn)動(dòng)

在一定范圍內(nèi)，中小強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生良好的降壓作用，而并不引起血壓的過分升高。

比如臥撐、仰臥起坐、深蹲起、杠鈴、啞鈴等。